Introduccion
Algunos dirán que esto de entrenar no es skate. Por supuesto que lo mejor para patinar es siempre estar en forma y eso se consigue solo patinando mucho. ¿Quién dice que patinar todos los días no es entrenar? Esto supone hacerlo lo mas rápido posible haciendo que el cuerpo sufra lo mínimo.
Cuando por algún motivo hemos estado patinando con menos intensidad y frecuencia, o incluso venimos de una lesión, esto es lo ideal para ponerse al día en el plazo de 6 semanas siempre guiándonos por las sensaciones que nos dicta nuestro cuerpo, si es mucho bajamos la intensidad y la frecuencia de las sesiones repitiendo algunos de los ciclos más sencillos.
Esto que os presento aquí es un plan de entrenamiento para ponernos en forma en el plazo de 3 meses; esta calculado para 3 dias a la semana y la duración de la sesión es de unas 2 horas. También lo puedes hacer 3 días seguidos y descansando siempre uno y acabarlo en menos de 6 semanas. Este modelo es ideal pero siempre es bueno tener en cuenta que cualquier cosa que se hagamos nos pondrá mas fuertes que cuando no las hacíamos. La idea es darle al cuerpo una serie de estímulos progresivos en forma de trabajo muscular para que este responda adaptándose y mejorando el pop, la potencia y nuestra forma física en general.
Si eres capaz de seguir este plan, te aseguro que el cambio será espectacular.
CONSIDERACIONES GENERALES
En el caso de los lesionados empezaremos con 2 semanas de adaptación haciendo solamente aquellos trucos que el cuerpo nos permita y siempre habiéndonos recuperado totalmente de nuestra lesión. Los trucos serian manuals y nose-manuals la primera semana para recuperar el balance y el equilibrio. La siguiente semana iremos probando los flips poco a poco.
Las sensaciones del cuerpo nos dirán si estamos forzando demasiado o no. Podemos alargar el periodo de adaptación a nuestro gusto.
Definiremos 4 tipos de intensidades a la hora de patinar.Para ello seria necesario tener bien controlados los primeros trucos para llegar la mayoría de veces al ultimo truco de la ronda.
A1 (intensidad baja, trucos sueltos, puedes jugar un s-k-a-t-e) = < 65% FCmáx A2 (intensidad media, rondas de 2 trucos) = 65 – 85% FCmáx A3 (intensidad alta, rondas de 3 trucos o escaleras de menos de 5 escalones) = > 85% FCmáx
V = Velocidad (máxima intensidad, rondas de 4 trucos o escaleras de mas de 5 escalones).
Estas intensidades están relacionadas con la frecuencia máxima de trabajo del corazón.
RECOMENDACIONES GENERALES
Para seguir esta puesta a punto, hay que tener en cuenta un par de cosas MUY IMPORTANTES:
La efectividad con la que terminemos las rondas depende de la dificultad de los trucos.
Lo ideal es hacer todo el ciclo sin apenas bajarte del patín. Esto requiere que las rondas incluyan básicamente ollies, flips, varials, ollies Fs, y bs, 50-50s grinds, 5-0 grinds,…etc. y solo aquellos trucos que tengas muy bien controlados.
No te engañes; mas vale hacer 50-50 y bs ollie bien hechos que tirarte toda la tarde intentando hardflip a bs tailes y no completar ni una sola ronda.
Tendrás tiempo de probarlo el día que decidas aprender un truco nuevo, y poco a poco incorporarlo en tus rondas como último truco.
Las flexiones y las abdominales son para reforzar un poco el centro de gravedad de nuestro cuerpo; unas abdominales fuertes son el mejor eje del equilibrio. Los brazos nos ayudan a mantenerlo y controlarlo.
Cuando acabes este ciclo puedes seguir haciéndolas cuando falles un truco y caigas al suelo; entonces te haces unas abdominales y te levantas todo cachas porque eres el que esta mas fuerte de la plaza!
Estiraremos siempre después de cada sesión al menos 20 minutos y también podremos incluir una sesión de una hora de estiramientos en cualquiera de los días de descanso. Coordínalos con la respiración y aprende a sentir como se van estirando y relajando los músculos. Una buena elasticidad te dará todo el flow.
Búscate un colega que tenga un nivel parecido al tuyo para que no estes solo, con dos colegas puede ser muy divertido.
Autor www.hectorgarcia.es
Excelente
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